مقدمه:
برنامه تمرینی، نقشه‌ی راه رسیدن به هدف‌ت در باشگاهه. بدون برنامه، تمریناتت ممکنه پراکنده، بی‌اثر یا حتی آسیب‌زا باشن.
توضیح کامل:
یک برنامه تمرینی اصولی باید متناسب با هدف فردی (مثل چربی‌سوزی، عضله‌سازی یا افزایش استقامت)، سطح آمادگی بدنی، سن، جنسیت و سوابق پزشکی باشه. برای شروع:
-
هدف‌ت رو مشخص کن (مثلاً کاهش ۵ کیلو در ۲ ماه یا افزایش قدرت در حرکات پایه).
-
تعداد روزهای تمرین در هفته رو تعیین کن.
-
تمرینات هوازی، قدرتی و کششی رو در تعادل نگه دار.
-
پیشرفت رو هر هفته ارزیابی و در صورت نیاز برنامه رو اصلاح کن.
اگر مربی حرفه‌ای کنارت باشه، می‌تونه بهت کمک کنه برنامه شخصی‌سازی‌شده‌تری بچینی.